1. INÍCIO
  2. >
  3. BLOG
  4. >
  5. Saúde e Bem Estar
  6. >
  7. Saiba quando e por que quem pedala deve alongar os músculos
  1. INÍCIO
  2. >
  3. BLOG
  4. >
  5. Saúde e Bem Estar
  6. >
  7. Saiba quando e por que quem pedala deve alongar os músculos

Saiba quando e por que quem pedala deve alongar os músculos

A posição do ciclista durante o pedal leva a tensões musculares que podem causar desconforto e lesões. Entenda a importância do alongamento para evitá-las.

23/11/2021 - 17h04min - Saúde e Bem Estar

A bicicleta pode ser uma importante aliada da saúde e da qualidade de vida – seja de ciclistas profissionais ou de quem usa a magrela para passear no parque ou no condomínio. Mas, como em todo exercício físico, é importante alongar e aquecer os músculos, preparando o corpo para se movimentar, o que ajuda a potencializar os benefícios da atividade física e a evitar possíveis lesões. No entanto, existem algumas particularidades no caso do ciclismo. Veja algumas dicas sobre alongamento para pedalar.

Benefícios do alongamento

Alongar os músculos é importante para o bom funcionamento do corpo e contribui para a saúde e o bem-estar de maneira geral. No dia a dia, e mesmo durante uma atividade física, é comum que exercitemos com mais intensidade alguns grupos musculares, deixando outros relaxados ou tensionados. Dessa forma, com o passar do tempo, pode ocorrer o encurtamento dos músculos, causando eventuais dores e lesões. A prática regular de alongamentos previne esses problemas, ativa a circulação sanguínea, reduz tensões e relaxa o corpo.

Por que os ciclistas devem alongar

Você pode pensar que o alongamento não é assim tão necessário para quem pedala, afinal os movimentos feitos sobre a bicicleta são curtos. No entanto, durante o pedal os ombros ficam contraídos e o pescoço projetado para a frente, sobretudo para os adeptos da speed bike, tipo de bicicleta em que a inclinação do corpo é maior. Essa posição causa tensões principalmente na musculatura dos quadris, pelve e coluna.

Para os ciclistas, portanto, é importante fazer alongamentos focados na articulação dos quadris, músculos do pescoço, ombros e braços – além, é claro, das pernas.

Momento certo do alongamento

Antes do pedal é importante aquecer o corpo, portanto o foco nesse momento não deve ser o alongamento, mas o aquecimento, por meio de exercícios que trabalhem as articulações dos quadris, pernas, ombros, braços e pescoço. O alongamento estático, que são os exercícios mais tradicionais para melhorar a flexibilidade, são mais indicados depois do pedal, quando os músculos precisam voltar ao seu estado de relaxamento.

Além disso, para manter uma boa flexibilidade e facilitar os movimentos corporais de maneira geral, os alongamentos podem ser realizados independentemente dos treinos ou passeios de bike. Essa prática fará com que o ciclista se sinta mais leve e confortável em cima da bicicleta e fora dela.

Cuidado com o alongamento excessivo

Vale ressaltar que o alongamento precisa ser feito sem exageros. Os exercícios devem estimular os músculos sem forçar demais, ou seja, até um ponto ideal. É importante sentir o músculo alongar, mas sem que isso cause dor, pois o excesso nesse momento também pode levar a lesões musculares e articulares.

Tamboré: seu lugar ideal para viver e pedalar

Nada como morar em um condomínio de casas com muito verde para sair pedalando, não é mesmo? Na Tamboré Urbanismo nós somos apaixonados pelo mundo da bike. Visite nosso blog para conferir outros conteúdos sobre o tema.

Leia também

  • Jundiaí: grandes empresas, áreas verdes e muita qualidade de vida

    saiba mais
  • Bicicleta infantil: veja alguns critérios para fazer a escolha certa

    saiba mais
  • Jaguariúna é uma das cidades mais conectadas do país

    saiba mais
  • Conheça os diferentes tipos de bike e escolha a opção certa para você

    saiba mais
  • Saiba quais são os acessórios indispensáveis na hora de pedalar

    saiba mais
Compre
seu
Lote
Email
Compre seu lote
Email

Proteção de Dados Pessoais

Tamboré utiliza cookies e outras tecnologias semelhantes para melhorar sua experiência
de acordo com nossa Política de Privacidade . Ao continuar navegando, você aceita estas condições.
Acesse nossa Política de Privacidade e saiba como tratamos dados pessoais.